跳台阶和蛙跳对于增加弹跳那个跟好?

跳台阶和蛙跳都能提升弹跳能力，但蛙跳效果更全面。蛙跳训练腿部爆发力和核心稳定性，直接模拟跳跃动作，对提高弹跳高度帮助更大。跳台阶侧重腿部耐力，对弹跳提升有限。

对比

跳台阶：通过连续上下台阶锻炼小腿肌肉和耐力，每次训练约10分钟可完成500级台阶。这种方式主要增强下肢持久力，但对爆发力提升不明显，适合基础体能训练。

蛙跳：深蹲后向前跳跃的动作，每次训练3组每组10次能有效刺激大腿和臀部肌肉。这种训练直接模拟弹跳发力过程，能快速提升弹跳高度，同时增强核心控制力。