蝶泳训练方法和技巧?

蝶泳训练需要注重核心力量和协调性。练习时先分解动作，再做连贯练习。每天进行陆上模拟动作，增强肌肉记忆。水中训练时，保持身体起伏像海豚，手臂划水要同步。呼吸时机在手臂推水时抬头，动作节奏要稳定。每周训练4-5次，每次30分钟，逐步增加强度。

对比

陆上训练：每天花15分钟做核心力量练习，如平板支撑和仰卧起坐。配合蝶泳手臂划水动作模拟，用弹力带增加阻力。每周3次，每次3组，每组15次。重点强化背部和腹部肌肉，为水中动作打好基础。训练后做拉伸放松，避免肌肉僵硬。

水中训练：每周4次，每次30分钟。从短距离开始，逐步增加泳程。练习海豚腿时，脚踝放松，腰部发力带动腿部。手臂划水时，双手同时入水，推水要用力。呼吸时头抬幅度不宜过大，保持身体平稳。训练后记录成绩，每周提升10米距离。