立定跳远和铅球哪个容易提升跳远能力?

立定跳远更容易提升跳远能力，因为动作模式与跳远更相似，能直接强化下肢爆发力和协调性。

对比

立定跳远：练习立定跳远时，需要同时调动腿部肌肉、核心力量和身体协调性，这与跳远的起跳动作高度一致。每周训练3次，每次5组，每组8次，3个月后起跳高度平均增加10厘米以上。动作简单易学，不需要复杂技巧，新手也能快速掌握发力方式。

铅球：铅球训练侧重上肢和核心力量，对跳远的帮助主要在于增强整体爆发力。但铅球的发力方式与跳远差异较大，需要额外调整身体协调性。每周训练2次，每次4组，每组6次，即使坚持2个月，对跳远成绩的提升也不明显，且容易因发力不当导致动作变形。