哑铃推举平握还是对握?

哑铃推举用平握姿势更稳定，适合新手练肩部；对握姿势对肩关节压力小，适合有肩伤的人。

对比

平握哑铃推举：双手掌心相对握住哑铃，举起来时手臂与身体平行。这个动作能更好地刺激三角肌前束和中束，适合增肌。但手腕需要用力固定，长时间练可能手腕酸痛。重量可以大一些，适合练力量。

对握哑铃推举：双手掌心朝前握住哑铃，举起来时手臂自然外展。这个姿势对肩关节更友好，减少受伤风险。但三角肌发力感稍弱，适合康复训练或肩部敏感的人。重量不宜过大，重点在控制动作。