酸奶和牛奶哪个更助眠?

酸奶比牛奶更有助于睡眠，因为酸奶含有更多色氨酸和益生菌，能放松神经、改善睡眠质量。

对比

酸奶：酸奶富含色氨酸，这种物质能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。同时，益生菌调节肠道健康，减少夜间不适，适合睡前1小时食用。一小杯（约100克）就能提供足够助眠成分，口感酸甜，不会给肠胃带来负担。

牛奶：牛奶也含色氨酸，但含量低于酸奶。钙元素能稳定神经，但需要时间被身体吸收。睡前喝200毫升温牛奶有助放松，但对乳糖不耐受的人可能引起腹胀，反而影响睡眠。见效较慢，更适合长期饮用改善睡眠习惯。