离心收缩和向心收缩哪个练爆发力?

离心收缩练爆发力效果更好，因为它通过控制肌肉拉长储存弹性势能，再快速释放，能显著提升力量输出。

对比

离心收缩：肌肉被拉长时承受负荷，比如下蹲时缓慢控制身体下降。这种训练方式能增强肌肉的缓冲能力和弹性势能储存，让肌肉在后续发力时更强劲。研究显示，离心收缩产生的力比向心收缩高50%，适合提升爆发力。常见训练包括慢速下蹲、控制性俯卧撑，能有效增强肌肉的快速反应能力。

向心收缩：肌肉缩短时发力，比如快速站起或推起重物。这种收缩直接产生力量，但弹性势能储存较少。训练时更注重速度和力量输出，适合提升绝对力量。例如快速跳箱、爆发力推举，能增强肌肉的即时发力能力，但对爆发力的整体提升效果不如离心收缩显著。