爬山走楼梯好还是坡道?

爬楼梯和走坡道都是不错的锻炼方式，适合不同人群。爬楼梯能更强效锻炼腿部肌肉和心肺功能，适合年轻人或健身者；坡道对膝盖更友好，适合老年人、关节不好的人或推婴儿车的人。选择哪种取决于身体状况和需求。

对比

爬楼梯：爬楼梯每分钟能消耗约5-8卡路里，比走路多一倍。它能强化大腿和臀部肌肉，提升心率，对减脂和增强耐力很有效。但爬楼梯对膝盖压力大，关节不好的人容易感到不适，长期爬楼梯还可能加重关节磨损。

走坡道：走坡道每分钟消耗约3-5卡路里，强度较低，适合日常活动或康复训练。坡道设计平缓，对膝盖冲击小，适合老年人、孕妇或推重物的人。但锻炼效果不如爬楼梯明显，想增肌或提高心肺功能的人可能觉得强度不够。