万米训练方法和技巧?

万米训练需要科学规划，包括耐力基础、速度节奏和恢复调整。每周安排3-4次跑步，逐步增加距离，搭配间歇跑提升爆发力，注意跑姿和呼吸节奏，合理补充水分和营养。

对比

传统训练法：以匀速长跑为主，每周固定距离，强调持续耐力。训练周期较长，初期进步明显，但后期易陷入平台期。跑者需严格自律，否则效果打折扣。

现代训练法：结合间歇跑、法特莱克和力量训练，每周穿插不同强度。通过变速刺激心肺功能，提升综合体能。恢复期更注重拉伸和营养补充，伤病风险较低。