豆浆牛奶哪个营养更好?

豆浆和牛奶各有营养优势，选择取决于个人需求。豆浆富含植物蛋白、膳食纤维和异黄酮，适合乳糖不耐受人群；牛奶钙含量高，蛋白质优质，更适合补钙和增肌。

对比

豆浆：每100毫升含蛋白质3-4克，脂肪1.5克左右，不含胆固醇。含大豆异黄酮，有助于抗氧化，适合素食者或控制胆固醇的人。膳食纤维丰富，促进肠道健康，但钙含量较低，约10毫克。

牛奶：每100毫升含蛋白质3-2克，钙含量高达100毫克以上，维生素D和B族维生素丰富。优质蛋白易于吸收，适合骨骼发育和肌肉修复。但含乳糖，部分人饮用后会出现腹胀或腹泻。