加强弹跳训练方法和技巧?

加强弹跳训练需要结合力量练习和技术动作，比如深蹲、跳箱训练和快速伸缩练习。每周训练3-4次，注重爆发力发展，同时保证充分休息。

对比

力量训练：深蹲、硬拉等基础动作能增强腿部肌肉力量，每周3次，每次4-5组，每组8-12次。负重训练时重量递增，逐步提升肌肉爆发力。训练后补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

技术训练：跳箱训练和立定跳远能优化发力技巧，每周2次，每次6-8组。注重落地缓冲和起跳角度，减少能量损耗。单脚跳、跨步跳等练习能协调肌肉发力，提高弹跳效率。