牛奶和豆浆哪个营养好?

牛奶和豆浆各有优势，选择哪种取决于个人需求。牛奶富含钙和优质蛋白，适合补钙；豆浆含有植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。

对比

牛奶：每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3-4克，能强健骨骼，适合儿童和老人。但乳糖不耐受者饮用后易腹胀，需选择无乳糖产品。

豆浆：每100毫升含蛋白质3-5克，膳食纤维1.5克，热量较低，适合控制体重者。但钙含量仅10毫克左右，需搭配其他食物补钙。