凌晨三点还是没睡着?

凌晨三点还没睡着，可能是身体过于兴奋或心里有事。白天喝了太多咖啡，或者睡前看了手机，都会让大脑清醒。房间太热、光线太亮，或者床垫不舒服，也会让人翻来覆去。试试深呼吸、喝杯温牛奶，或者起来走动一下，让身体放松下来。

对比

咖啡：下午3点喝了一杯浓咖啡，咖啡因在体内停留6到8小时，到了半夜还在刺激神经。大脑像上了发条，越躺越精神，眼皮打架但脑子停不下来。

手机：睡前刷了短视频，蓝光抑制褪黑素分泌，本该困的时候反而清醒。手指不停地划，时间过得飞快，回过神来已经凌晨，身体却毫无睡意。