实心球和立定跳远哪个更容易出成绩?

实心球更容易出成绩，因为它更依赖技巧和力量，训练方法简单，见效快。立定跳远需要爆发力和协调性，提升空间大但进步慢。

对比

实心球：实心球测试上肢和腰腹力量，动作固定容易掌握。普通人训练1-2个月就能提高成绩，比如通过推球姿势和发力点的调整，成绩提升2-3米很常见。考试时天气影响小，适合短期冲刺。

立定跳远：立定跳远考验全身爆发力和身体协调性，需要长期练习才能见效。初学者往往因摆臂、起跳时机不对，成绩不稳定。即使每天训练，成绩提升1米也需要3-4个月，且容易因疲劳或状态波动影响发挥。