成年人枕头高点好还是低点好?

成年人枕头高度应与个人肩宽和睡姿匹配，侧睡时枕头高度约等于一侧肩膀宽度，仰睡时高度约为一拳，以保持颈椎自然曲度。过高或过低都会导致颈部肌肉紧张，影响睡眠质量。

对比

高枕头：高枕头适合肩宽较宽的侧睡者，能填充头部与肩膀间的空隙，避免颈部悬空。但使用时需注意高度不超过15厘米，否则可能压迫颈椎，引发落枕或肩颈酸痛。长期使用不当还可能改变颈椎生理曲度，增加颈椎病风险。

低枕头：低枕头适合仰睡者或肩窄人群，能减少颈椎压力，维持呼吸通畅。高度不足10厘米时，头部可能后仰，导致舌根后坠影响呼吸，还可能引发张口呼吸、打鼾等问题。长期使用过低枕头易造成颈部肌肉劳损，晨起时感到僵硬不适。