篮球练上肢还是核心?

篮球运动需要兼顾上肢和核心训练，两者缺一不可。上肢力量影响投篮、传球和防守动作，核心稳定则决定身体平衡和爆发力。

对比

上肢训练：重点锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉。每天进行3组俯卧撑，每组15次，搭配哑铃推举和引体向上。上肢强壮后，投篮更稳定，抢篮板更有力，对抗时不易吃亏。

核心训练：强化腹部、背部和腰部肌群。每天练习平板支撑3次，每次坚持1分钟，加上俄罗斯转体和仰卧起坐。核心稳定能让转身、变向更灵活，减少受伤风险，跳投时身体不易晃动。