倒跑上坡好还是下坡好?

倒跑上坡对膝盖压力更小，能锻炼大腿后侧肌肉，适合康复训练；倒跑下坡难度高，容易滑倒，风险较大。

对比

倒跑上坡：坡度较缓时倒跑上坡能增强平衡感，每分钟消耗约8千卡热量，适合新手练习。路面平整的话，摔倒风险低，持续10分钟能有效提臀。穿防滑鞋效果更好，每周练3次就能看到腿部线条变化。

倒跑下坡：下坡时倒跑需要控制速度，每分钟可能消耗10千卡热量，但脚踝负担重。坡度超过15度时，摔倒几率增加3倍，湿滑路面更危险。建议在草地或塑胶跑道尝试，每次不超过5分钟，否则膝盖容易酸痛。