桑葚跟蓝莓哪个营养价值高?

桑葚的营养价值略高于蓝莓，尤其是铁含量和花青素更丰富。蓝莓则抗氧化能力更强，维生素C含量更高。两者都是健康水果，选择可根据个人需求决定。

对比

桑葚：每100克含铁约1.9毫克，是蓝莓的3倍多，适合补铁。花青素含量达200毫克以上，有助于保护视力。膳食纤维约2克，促进消化。热量低，约43千卡，适合控体重人群。

蓝莓：每100克含维生素C约10毫克，是桑葚的2倍，增强免疫力。抗氧化剂尤其丰富，延缓衰老。热量约57千卡，略高于桑葚。含钾约77毫克，调节血压。口感更甜，直接食用更方便。