一段式投篮先起球还是先起身?

一段式投篮应该先起球再起身。起球时身体保持稳定，重心降低，蓄力更充分；随后腿部发力带动身体上升，同时出手投篮。这样动作连贯，发力顺畅，提高命中率。

对比

先起球：起球时双脚站稳，膝盖弯曲，重心压低，双手持球蓄力。接着腿部发力蹬地，身体向上伸展，同时手臂推球出手。整个过程力量从下肢传导至上肢，动作协调，投篮稳定。

先起身：先屈膝蹬地跳起，身体在空中再调整持球姿势。这样容易导致身体失衡，发力不集中，投篮时手臂动作僵硬，命中率下降。空中调整还容易受防守干扰。