杠铃划船应该正握还是反握?

杠铃划船推荐反握，这样能更好地锻炼背阔肌，减少手腕压力。正握时手腕处于自然状态，适合力量训练，但对手腕要求高。反握时手掌朝上，能增加背阔肌参与度，尤其适合初学者。两种方式各有优势，可根据目标肌肉选择。

对比

反握：反握杠铃划船时，手掌朝上，能更直接刺激背阔肌，尤其适合想增厚背肌的人。手腕压力小，动作更稳定，适合初学者。杠铃贴近身体，减少腰部负担，每组能完成8到12次，效果明显。

正握：正握时手掌朝下，能锻炼整个背部，包括斜方肌和菱形肌。对手腕力量要求高，动作难度较大。杠铃离身体稍远，腰部受力增加，适合有一定基础的训练者，每组6到10次，适合提升力量。