豆浆跟牛奶哪个营养好?

豆浆和牛奶各有营养优势。豆浆富含植物蛋白、膳食纤维和异黄酮，适合乳糖不耐受人群。牛奶则提供优质蛋白、钙和维生素D，有助于骨骼健康。选择哪种取决于个人需求和饮食偏好。

对比

豆浆：每100克含蛋白质3-4克，钙含量约10毫克，热量30大卡左右。它不含胆固醇，适合素食者，还能调节体内激素水平。但维生素B12含量低，需搭配其他食物补充。

牛奶：每100克含蛋白质3-2克，钙含量超过100毫克，热量60大卡左右。它能快速补充蛋白质和钙，促进肌肉和骨骼发育。但乳糖不耐受者饮用后可能腹胀，且饱和脂肪含量较高。