晚上玩手机开黄灯还是白灯好?

晚上玩手机时，开黄灯比白灯更好。黄光波长较长，对眼睛的刺激较小，能减少蓝光对睡眠的干扰。白光则含有较多蓝光，容易让人精神亢奋，影响入睡。

对比

黄灯：黄光柔和，能降低眼睛疲劳感，适合睡前使用。它不会像白光那样强烈抑制褪黑素分泌，有助于维持生物钟正常。长时间看黄光屏幕，眼睛干涩和酸胀的感觉会轻很多。

白灯：白光亮度高，看起来清晰，但蓝光成分多。晚上盯着白光屏幕，眼睛容易疲劳，还可能让人越玩越精神，导致入睡困难。对近视人群来说，白光还可能加重视觉负担。