中考体育考试要点和训练方法?

中考体育考试主要包括长跑、立定跳远、实心球等项目，训练需注重耐力、爆发力和技巧。每天坚持30分钟跑步，每周3次力量训练，搭配拉伸动作，能有效提升成绩。考试前1个月减少运动量，保持身体状态即可。

对比

长跑训练：每天早晨跑1500米，配速控制在5分钟以内。跑后做10分钟腿部拉伸，防止肌肉僵硬。每周增加200米距离，逐步提升耐力。考试前两周固定跑道练习，熟悉环境。

立定跳远训练：每周练习4次，每次跳15次。重点摆臂和收腹动作，落地时前脚掌着地。每周增加5厘米目标，弹跳垫辅助训练增强腿部力量。考试前检查鞋子防滑性，避免失误。