肱二头肌正握好还是反握好?

肱二头肌训练中，反握比正握效果更好。反握时手掌朝上，能更充分刺激肌肉峰值收缩，增加肱二头肌的孤立发力感。正握则更多依赖前臂和背阔肌辅助，对肱二头肌的针对性较弱。

对比

反握：手掌向上握杠，肘部固定不动时，肱二头肌纤维被完全拉长，收缩时力量集中，训练后肌肉酸痛感更明显。杠铃弯举采用反握，能提升肱二头肌上侧的饱满度，适合追求细节塑形的人群。

正握：手掌向下握杠，动作过程中前臂肌群会分担大量压力，肱二头肌发力感分散。正握弯举更适合作为辅助动作，增强整体手臂力量，但对肱二头肌单独刺激效果一般。