全马训练方法和技巧?

全马训练需要科学计划，结合长距离跑、间歇跑和力量训练。每周安排3-4次跑步，逐步增加里程，最后一个月减量调整。跑前热身、跑后拉伸不可少，配速控制要均匀，避免前半程过快。合理饮食和充足休息同样重要。

对比

传统训练法：以固定配速完成长距离跑为主，每周跑量稳定增加。跑者需严格按计划执行，忽略身体疲劳信号。这种训练方式适合有经验的跑者，但容易因过度训练导致受伤。恢复期较短，常需依赖休息日缓解肌肉酸痛。

现代训练法：结合高强度间歇跑和轻松跑，每周安排1-2次速度训练。跑者根据当天的身体状态调整训练强度，注重恢复手段如泡沫轴放松和营养补充。这种方法能提升跑步效率，减少受伤风险，适合时间紧张或初学者，但需更多自律性。