哑铃练二头注重向心还是离心?

哑铃练二头时，离心阶段更重要。离心控制能让肌肉承受更大张力，刺激更充分，促进肌肉增长。向心阶段发力可以举起重量，但离心阶段才是肌肉破坏和重建的关键。

对比

向心阶段：哑铃弯举时，向上举起的过程属于向心收缩。这个阶段需要主动发力，将哑铃从最低点举到最高点。向心收缩主要提供动力，让肌肉收缩发力。但单纯注重向心，容易借力或速度过快，降低肌肉刺激效果。

离心阶段：哑铃缓慢下放的过程属于离心收缩。这个阶段肌肉在拉长但仍保持张力，控制重量下落。离心收缩能产生更大张力，对肌肉纤维的破坏更强，增肌效果更明显。注重离心控制，能减少关节压力，提升训练效率。