红酒和牛奶哪个有助睡眠?

牛奶更适合帮助睡眠，因为它含有色氨酸和钙，能促进放松。红酒虽含酒精，但会干扰深度睡眠，长期还可能影响睡眠质量。

对比

牛奶：牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，这两种物质直接调节睡眠节律。睡前喝一杯温牛奶，身体更容易进入休息状态。钙元素还能稳定神经，减少夜间抽筋。实验显示，饮用牛奶后，入睡时间平均缩短20分钟，睡眠深度提升约30%。

红酒：红酒的酒精确实能让人快速入睡，但这种效果短暂。酒精会抑制快速眼动睡眠，导致第二天醒来更疲惫。研究指出，睡前饮酒的人，深度睡眠减少40%，夜间醒来次数增加2-3次。长期饮用还可能引发依赖，破坏自然睡眠周期。