糯玉米和甜玉米哪个适合增肌?

甜玉米更适合增肌。它的碳水化合物含量高，能快速补充能量，帮助肌肉恢复和生长。蛋白质含量也比糯玉米略高，对肌肉合成更有利。糯玉米虽然口感软糯，但升糖指数低，能量释放慢，更适合需要持久能量的人群，而非增肌。

对比

甜玉米：甜玉米的甜度高，直接啃食方便，适合训练后快速补充能量。每100克含有约3.5克蛋白质和20克碳水化合物，能迅速为肌肉供能。它还含有维生素B群，帮助能量代谢，增肌时吃几根就能满足部分营养需求，方便又高效。

糯玉米：糯玉米口感黏软，升糖指数低，能量释放平稳。每100克含蛋白质约2.8克，碳水化合物18克，适合作为加餐缓慢提供能量。增肌人群需要快速补充糖原，糯玉米的消化速度较慢，效果不如甜玉米直接，但适合控制血糖或长时间训练的人群。