俯卧撑架和徒手哪个累?

俯卧撑架比徒手做俯卧撑更累。俯卧撑架减少手腕压力，但胸部和肩部肌肉需要承受更大负荷，徒手则分散力量到手臂和核心。

对比

俯卧撑架：俯卧撑架让手掌悬空，胸部肌肉拉伸更充分，每次下降时胸大肌发力增加20%-30%，肩膀和三头肌压力也更大。动作幅度受限，肌肉全程紧张，做10个相当于徒手15个的强度。适合强化上肢力量，但新手容易疲劳。

徒手俯卧撑：手掌贴地时手腕分担部分重量，胸部发力减少约15%，更多依赖手臂和核心稳定。动作范围大，肌肉有短暂放松，适合初学者。做20个也不如俯卧撑架10个累，但能锻炼全身协调性。