羽毛球和跳绳哪个强度大?

羽毛球和跳绳的强度取决于运动方式和持续时间。单次跳绳10分钟消耗热量约100千卡，而打羽毛球30分钟消耗约200千卡。跳绳对心肺和下肢冲击更大，羽毛球需要更多全身协调和爆发力。

对比

跳绳：跳绳是连续性运动，每分钟可完成150次跳跃，对膝盖和脚踝压力明显。30分钟跳绳能快速提升心率，适合短时间高效燃脂。但长时间跳绳易导致关节疲劳，新手需控制节奏。

羽毛球：羽毛球需要频繁跑动、跳跃和挥拍，一场比赛平均移动距离可达5公里。对抗中每分钟爆发性动作约10次，对核心力量和反应速度要求高。间歇性运动特点让身体有恢复时间，适合长期坚持。