离心训练和向心训练哪个收益更大?

离心训练收益更大，因为它能产生更大的肌肉刺激和超量恢复，促进肌肉力量和围度增长。

对比

离心训练：肌肉在拉长时承受负荷，比如下蹲时控制身体下降。这种训练方式能产生更高的肌肉张力，引发更多微撕裂，刺激蛋白质合成。研究显示，离心训练产生的力量增长比向心训练高30%。每次训练后，肌肉恢复时间更长，但效果更持久。

向心训练：肌肉缩短时发力，比如举起杠铃的过程。这种训练更注重快速发力，适合提升爆发力和速度。肌肉疲劳来得更快，训练量可以更大，但对肌肉围度的增长效果不如离心训练明显。适合日常健身和运动表现提升。