20公里骑行与跑5公里哪个更好?

20公里骑行比跑5公里更适合大多数人。骑行对膝盖压力小，能持续更长时间，消耗热量也多，适合健身和放松。跑步强度高，能快速提升心肺功能，但对关节冲击大，不适合初学者。

对比

20公里骑行：骑行20公里大约需要1小时，能锻炼腿部肌肉和耐力，每小时消耗300到500大卡热量。身体负担轻，适合不同年龄层，还能欣赏沿途风景，是一种轻松的运动方式。

跑5公里：跑步5公里大约需要30到40分钟，能快速提升心率，增强心肺功能，每小时消耗400到600大卡热量。但对膝盖和脚踝压力大，容易受伤，需要一定体能基础。