水果玉米和红薯哪个更减肥?

水果玉米和红薯都能帮助减肥，但水果玉米热量更低，饱腹感更强，更适合控制体重。红薯富含膳食纤维，升糖指数较高，运动后适量食用能补充能量。

对比

水果玉米：每100克热量约86千卡，水分含量高，咀嚼时能增加饱腹感。甜味天然，无需额外调味，适合作为零食或轻食。膳食纤维帮助肠道蠕动，减少脂肪吸收。升糖指数55，适合减肥期间稳定血糖。

红薯：每100克热量约86千卡，但升糖指数高达77，快速升高血糖可能刺激食欲。饱腹感持久，一根红薯（约200克）能提供4克膳食纤维，促进消化。热量密度低，但过量食用仍会导致热量超标。