拳击用沙袋还是反应球?

拳击训练中，沙袋适合提升力量和耐力，反应球则锻炼速度和协调性。根据训练目标选择更有效。

对比

沙袋：沙袋重量大，击打时需要发力，能增强上肢力量和核心稳定性。训练时一拳接一拳连续击打，适合提升耐力和爆发力。沙袋训练还能模拟实战中的重击感觉，帮助掌握发力技巧。每次训练可设置3组，每组持续2分钟，效果明显。

反应球：反应球轻巧且弹跳不规则，训练时需快速反应击打，能提升手眼协调性和反应速度。球体不断弹跳方向多变，迫使练习者集中注意力，适合培养敏捷性。每次训练可进行10分钟，反复击打能有效提高神经反应能力。