爬山上山还是下山比较好?

爬山时上山更累，但下山对膝盖压力更大。新手建议先上山，体力充足时更容易完成；有经验者可先下山，利用惯性节省体力。选择哪种方式取决于个人体力和路线坡度。

对比

上山：上山时肌肉发力，心率上升快，消耗大量热量。每上升100米，约需多消耗50千卡热量。坡度陡峭时，大腿肌肉酸痛明显，但登顶后成就感强。适合锻炼心肺功能，增强腿部力量。

下山：下山时膝盖承受体重2-3倍的压力，关节磨损风险增加。每下100米，膝盖需缓冲约200公斤冲击力。速度过快易打滑，但省力省时。适合熟悉路线的徒步者，可快速返回起点。