实心球训练方法和技巧?

实心球训练主要通过投掷动作增强爆发力、核心力量和协调性。常见方法有胸前推球、过头抛球和旋转投掷，每次训练3-4组，每组8-12次。动作要领包括双脚站稳、发力顺序从腿到腰再到手臂，保持身体稳定。

对比

胸前推球：双脚分开与肩同宽，双手持球置于胸前，屈膝蓄力后迅速蹬腿挺胸，将球向前上方推出。适合初学者，重点锻炼胸肌和肩部力量，动作简单易掌握，适合日常健身。

过头抛球：双脚前后站立，双手举球过头顶，身体后仰蓄力，蹬腿转腰带动手臂将球从后向前上方抛出。侧重核心爆发力，对腰腹力量要求高，适合进阶训练，能提升投掷距离和运动表现。