杠铃俯身划船正手还是反手好?

杠铃俯身划船反手姿势更好，能更刺激背部肌肉，尤其是背阔肌，同时减少腰部压力。正手适合强调中背部，但反手握法能提升发力效率，适合增肌训练。

对比

反手握法：手掌朝上握杠铃，肘部贴近身体，动作更稳定。能充分激活背阔肌，提升背部厚度，适合增肌目标。握距较窄时，肱二头肌参与更多，能分担腰部负担，降低受伤风险。适合中高级训练者，重量可逐步增加。

正手握法：手掌朝下握杠铃，握距较宽，重点刺激中背部和斜方肌。动作幅度更大，但腰部压力较高，对核心稳定性要求高。适合强调背部宽度，但初学者易因姿势不当导致腰部不适。更适合作为辅助动作，搭配反手使用效果更佳。