哑铃卧推重量算一只手还是两只手呢?

哑铃卧推的重量是两只手的总和。比如你每只手拿10公斤哑铃，卧推时实际举起的是20公斤重量。

对比

单手哑铃：重量只算一只手举起的部分。比如左手拿10公斤哑铃，卧推时这只手负责10公斤重量，右手单独计算。训练时左右手分开发力，适合针对性强化单侧肌肉。

双手杠铃：重量是杠铃整体的总和。比如20公斤杠铃，卧推时两只手共同举起这20公斤重量，动作更稳定，适合提升整体力量和协调性。