酸奶和纯牛奶哪个更适合减肥?

酸奶更适合减肥。酸奶含有益生菌，能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪堆积。同时，酸奶饱腹感强，热量比纯牛奶低，适合控制饮食。纯牛奶虽然营养丰富，但热量较高，且饱腹感不如酸奶明显，容易导致摄入过量。

对比

酸奶：酸奶富含益生菌，能调节肠道菌群，改善消化功能，减少便秘问题。每100克酸奶热量约70千卡，比纯牛奶低20千卡左右。喝酸奶后饱腹感持久，能减少正餐食量，适合作为减肥期间的零食或早餐替代品。

纯牛奶：纯牛奶蛋白质含量高，能提供饱腹感，但热量较高，每100克约90千卡。牛奶中的乳糖可能让部分人感到腹胀，影响减肥效果。喝纯牛奶后容易饿得快，可能需要额外进食，不利于控制总热量摄入。