关灯玩手机要调暗还是调亮好?

关灯玩手机时，调亮屏幕比调暗更好。调亮屏幕能减少眼睛对黑暗环境的适应压力，降低瞳孔频繁调节的疲劳感，同时避免屏幕过亮造成的刺眼。调暗屏幕则会让眼睛更费力聚焦，长时间使用容易导致酸胀或干涩。建议开启手机夜间模式，配合适度的亮度，既能保护视力，又能减少蓝光影响。

对比

调亮屏幕：调亮屏幕后，光线更均匀，眼睛不需要在黑暗和亮光之间频繁切换，瞳孔负担减轻。亮度足够时，文字和图像更清晰，减少眯眼或凑近屏幕的动作，降低用眼强度。但过亮的环境光可能影响他人休息，需注意使用场合。

调暗屏幕：调暗屏幕会降低整体亮度，看似减少刺眼，但实际上眼睛需要更用力才能看清内容，尤其是小字体或复杂画面。长时间处于低亮度环境，容易引发视疲劳，甚至加重近视风险。黑暗中屏幕过亮还会刺激视网膜，影响睡眠质量。