酸奶和纯牛奶哪个营养好?

酸奶和纯牛奶各有营养优势，选择取决于个人需求。酸奶含有益生菌，有助于肠道健康，且乳糖含量较低，适合乳糖不耐受人群。纯牛奶则富含钙和优质蛋白，能直接补充骨骼和肌肉所需营养。两者都是优质钙来源，日常搭配饮用更佳。

对比

酸奶：经过发酵后，酸奶中的乳糖被分解，更易消化吸收。它含有活性益生菌，能调节肠道菌群，改善便秘或腹泻问题。每100克酸奶约含120毫克钙和5克蛋白质，适合早餐或加餐食用，尤其适合肠胃敏感人群。

纯牛奶：未经过加工，保留了天然的营养成分。每100毫升纯牛奶约含110毫克钙和3.3克蛋白质，钙含量稳定，能强健骨骼。乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀，但搭配谷物或加热可减轻不适。适合直接饮用或制作甜品。