白桑果和黑桑果哪个功效好?

白桑果和黑桑果各有优势，选择哪种取决于个人需求。白桑果富含维生素C和膳食纤维，适合增强免疫力和促进消化；黑桑果则含有更多花青素和铁元素，有助于抗氧化和补血。两者都是健康水果，可根据自身健康目标挑选。

对比

白桑果：白桑果颜色偏白，味道清甜，水分充足。每100克含有约30毫克维生素C，相当于1个橙子的含量。膳食纤维含量高，能帮助肠道蠕动，适合便秘人群。热量较低，约50大卡，适合减肥期间食用。还含有钙和磷，对骨骼健康有益。

黑桑果：黑桑果颜色深紫，味道酸甜，果肉饱满。花青素含量是白桑果的3倍以上，抗氧化能力强，能延缓衰老。铁元素丰富，每100克含铁量约1.5毫克，是贫血人群的好选择。还含有多种氨基酸，有助于增强体力。糖分稍高，约60大卡，糖尿病患者需适量食用。