步频达到180但配速还是不快?

步频达到180但配速不快，可能是因为步幅太小或肌肉力量不足。提高配速需要增加步幅，同时保持高步频。通过加强腿部力量训练和改善跑步姿势，可以有效提升步幅。

对比

高步频小步幅：步频180步每分钟，但步幅只有50厘米，跑1公里需要2000步。这种跑法像小碎步，费力但前进距离短，配速难突破6分钟每公里。适合初学者培养节奏，但长期会限制速度提升。

低步频大步幅：步频150步每分钟，步幅达到80厘米，跑1公里只需1250步。这种跑法每步前进距离远，但落地冲击大，容易受伤。配速可能更快，但高步频下更难维持，适合短距离冲刺。