青岛马拉松报全程好还是半程好?

青岛马拉松全程42公里半，适合有经验的跑者；半程21公里，适合新手或时间有限的跑者。选择取决于你的训练基础、目标和身体状况。

对比

全程马拉松：需要系统训练，每周跑量至少40公里，比赛时耗时3-5小时。沿途补给点每5公里一个，提供水、运动饮料和能量胶。完赛奖牌更大，成就感更强，但膝盖负担重，恢复需1-2周。适合挑战自我、有多次半程经验的跑者。

半程马拉松：训练周期短，每周跑量20公里即可，比赛时1-2小时完赛。补给点每2.5公里一个，种类较少。完赛奖牌小巧，适合拍照打卡。身体压力小，次日就能恢复。适合初次参赛、时间紧张或想体验氛围的跑者。