椰奶和纯牛奶哪个营养好?

椰奶和纯牛奶各有营养优势。纯牛奶富含蛋白质和钙，适合骨骼健康；椰奶含健康脂肪和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。选择取决于个人需求。

对比

纯牛奶：每100毫升含3克蛋白质和120毫克钙，能增强骨骼和肌肉。还含维生素B12，支持神经系统功能。适合需要高蛋白的人，但乳糖不耐受者饮用后可能腹胀。

椰奶：每100毫升含4克脂肪和2克膳食纤维，提供能量并促进消化。含锰元素，帮助代谢。热量较高，适合增重或替代乳制品，但蛋白质含量低，不适合依赖蛋白质补充的人。