鹌鹑蛋和鸡蛋哪个适合减肥?

鹌鹑蛋更适合减肥。它体积小、热量低，每颗约13千卡，比鸡蛋少一半。蛋白质含量高，饱腹感强，能减少进食量。脂肪含量低，胆固醇也低于鸡蛋，适合控制体重的人群。

对比

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋个头小巧，一颗热量仅13千卡，吃5颗才等于1个鸡蛋。蛋白质丰富，饱腹感强，不容易饿。脂肪含量低，胆固醇也少，适合减肥时当零食或加餐，既满足口腹之欲又不长胖。

鸡蛋：鸡蛋个头大，一颗热量约70千卡，吃1颗就相当于5颗鹌鹑蛋。蛋白质含量高，但脂肪和胆固醇也较多。减肥时吃太多容易热量超标，适合控制分量，比如每天1颗水煮蛋，不宜多吃。