哑铃飞鸟用固定重量还是递减重量好?

哑铃飞鸟选择固定重量还是递减重量取决于训练目标。固定重量适合新手或专注于肌肉耐力，递减重量更适合增肌或突破平台期，通过逐渐降低重量继续刺激肌肉。

对比

固定重量：使用单一重量完成所有组数，动作更稳定，容易控制节奏。适合初学者建立基础力量，减少受伤风险。每组次数固定，便于记录进步，但肌肉刺激可能不够深入，长期使用容易适应。

递减重量：从较重重量开始，每组减少重量，次数增加。能更全面刺激肌肉纤维，突破力量瓶颈。适合有经验的训练者，但需要更多专注力控制动作，疲劳时易变形，对关节压力稍大。