mma和散打哪个实用?

综合来看，散打更贴近日常防身需求。散打动作简单直接，强调快速击打要害，适合普通人短时间掌握。MMA技术复杂，需要系统训练，实战中难以快速应用。

对比

散打：散打以踢、打、摔结合为主，动作幅度小，发力效率高。训练时注重步法移动和距离控制，适合应对街头冲突。普通人学3个月就能掌握基础防身技巧，出拳踢腿都能快速制服对手。

MMA：MMA融合拳击、柔术等多种技术，攻防体系全面但复杂。需要长时间练习才能协调使用不同流派动作。实战中切换技术耗时，普通人短时间难以形成有效反击。更适合竞技比赛，日常防身性价比低。