红树莓和黑莓哪个营养好?

红树莓和黑莓各有营养优势，红树莓维生素C含量更高，黑莓膳食纤维和铁元素更丰富。

对比

红树莓：每100克含约30毫克维生素C，是柠檬的2倍，还含丰富抗氧化物质，有助于增强免疫力。热量低，适合控制体重的人食用。口感酸甜，可直接吃或做果酱。

黑莓：每100克含约7克膳食纤维，是苹果的3倍，铁含量是红树莓的5倍，适合改善便秘和预防贫血。深紫色果皮含花青素，保护眼睛健康。味道偏甜，适合烘焙或榨汁。