紫菜和海带哪个更补钙?

紫菜和海带都是补钙的好选择，但海带含钙量更高。每100克干海带约含钙300毫克，而紫菜约含钙260毫克。海带还富含膳食纤维和碘，适合需要补碘的人群。紫菜则更易消化，适合日常做汤或零食。

对比

海带：含钙量高，每100克约300毫克，适合需要大量补钙的人。它还含有丰富的碘元素，对甲状腺健康有益。海带质地较硬，烹饪前需要泡发，适合炖汤或凉拌。

紫菜：含钙量稍低，每100克约260毫克，但口感细腻，容易消化。紫菜常用于做汤或寿司，食用方便。它还富含蛋白质和铁元素，适合搭配其他食材均衡营养。