俯身杠铃划船用正手还是反手?

俯身杠铃划船用反手握法效果更好，能更充分刺激背阔肌，减少腰部压力。

对比

反手握法：杠铃杆贴近身体，手心向上握住，发力时背阔肌收缩更明显，能举起更大重量。肘部贴近身体，减少斜方肌代偿，适合增肌训练。握距与肩同宽或略窄，动作稳定，对腰部负担小。

正手握法：手心向下握杠，握距较宽时能锻炼上背部，但容易借力。肘部外展，斜方肌参与度高，背阔肌刺激减弱。握距过宽时稳定性差，腰部压力增加，适合强化背阔肌上部。